Eine nährstoffreiche Ernährung ist für Ihr langes Leben unerlässlich. Viele gehen jedoch davon aus, dass eine gesunde Ernährung kostspielig ist, obwohl sie auf lange Sicht Geld sparen kann. Mit einer Reihe von kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung werden sich allein die Einsparungen bei der Gesundheitsfürsorge schon lohnen, aber auch Ihre Lebensmittelrechnungen werden deutlich niedriger ausfallen.

Diese gesunden Zutaten sollten Sie auf jeden Fall auf Ihre Einkaufsliste setzen. Sie werden Ihnen nicht nur Geld sparen und Ihre Lebensqualität drastisch verbessern, sondern auch noch lecker sein!

1. Avocados

Bester Ort zum Kaufen: Costco
Durchschnittspreis: €1,35 pro Stück*
Vorteile: Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen

Avocados sind reich an natürlichen Antioxidantien, die den oxidativen Stress im Körper verringern und so aktiv gegen Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen können. Sie enthalten außerdem viel Vitamin E, das die vorzeitige Alterung der Hautzellen verhindert und für eine junge, glatte und strahlende Haut sorgt.

Darüber hinaus enthält die Avocado auch Vitamin B5, das viele Vorteile hat, wie z. B. die Verringerung von Müdigkeit und die Förderung der kognitiven Fähigkeiten. Wenn Sie sich antriebslos fühlen, essen Sie einfach eine halbe Avocado mit Olivenöl und Zitrone und tanken Sie Energie. Außerdem sind Avocados ein trendiges Lebensmittel, das es wert ist, bei Ihrem nächsten Besuch bei Costco auf Vorrat gekauft zu werden.

2. Joghurt

Bester Ort zum Kaufen: Supermarkt
Durchschnittspreis: €2,70 pro Viererpackung*
Vorteile: Hoher Gehalt an guten Bakterien

Der Verzehr von Joghurt ist gut für die Gesundheit, denn er ist voll mit guten Bakterien. Diese Bakterien sind in der Lage, bestimmte Krankheiten, die auf eine schlechte Verdauung zurückzuführen sind, zu verhindern und sogar zu heilen. Außerdem enthält Joghurt viel Kalzium und andere Nährstoffe, die Ihre Knochen stärken.

Dieses wirkungsvolle Lebensmittel ist eine großartige Ergänzung für jede Einkaufsliste und bietet viele der gleichen Vorteile wie teure probiotische Präparate zu einem Bruchteil des Preises. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von zwei Joghurts pro Tag eines der Bakterien beseitigen kann, die Geschwüre verursachen. Also, worauf warten Sie noch? Decken Sie sich im Walmart. ein.

3. Brombeeren

Bester Ort zum Kaufen: Auf dem Bauernmarkt
Durchschnittspreis: €4,50 pro Schale*
Vorteile: Stärken Ihr Immunsystem

Ihr Immunsystem ist der einzige Schutz, den Sie vor Ihrer Umwelt und einer ganzen Reihe von bösen Krankheiten haben. Um sich dagegen zu wappnen, ist der Verzehr von Brombeeren und anderen Antioxidantien reichen Früchten unerlässlich, denn sie haben die Fähigkeit, Ihren Körper bei der Selbstverteidigung zu unterstützen.

Diese kleine, aber mächtige Beere ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Ihr regelmäßiger Verzehr kann Ihnen helfen, die verschiedenen Entzündungen zu bekämpfen, mit denen Ihr Körper konfrontiert werden kann, und hilft insbesondere bei der Heilung von Beschwerden der oberen Atemwege.  Vielleicht ist es an der Zeit, einen Abstecher zum Target zu machen und welche zu besorgen.

4. Granatäpfel

Bester Ort zum Kaufen: Aldi
Durchschnittspreis: €4,50 pro Stück*
Vorteile: Anti-Cholesterin

Der Granatapfel ist eine leuchtend rote Frucht, die von außen einfach aussieht, aber Hunderte von winzigen, essbaren Kernen enthält. Der Granatapfel wird wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile als Superfood gepriesen.

Da einer von fünf Menschen einen erhöhten Wert an schlechtem Cholesterin aufweist, ist es wichtig, nicht auf einer weiteren Statistik zu landen. Studien haben gezeigt, dass Granatäpfel dazu beitragen, den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut zu senken, und sie sind viel billiger als wiederholte Arztbesuche und verschreibungspflichtige Medikamente.

5. Kurkuma

Bester Ort zum Kaufen: Lebensmittelladen
Durchschnittspreis: €4,50 pro 100 Gramm*
Vorteile: Entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften

Kurkuma ist eines der wichtigsten Gewürze der indischen Küche. In letzter Zeit ist es auch in Amerika wegen seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften sehr beliebt geworden. Dieses Gewürz ist in Supermärkten und sogar online leicht zu finden.

Kurkuma ist nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern auch eines der preisgünstigsten Gewürze im Gewürzregal. Ironischerweise kann Kurkuma trotz seiner entzündungshemmenden Wirkung Blähungen verursachen, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Wenn Sie erwägen, Kurkuma in Ihre Ernährung aufzunehmen, achten Sie darauf, es in Maßen zu konsumieren!

6. Kiwi

Bester Ort zum Kaufen: Supermarkta
Durchschnittspreis: €5,40 pro Dreierpack*
Vorteile: Natürliche Anti-Aging Wirkung

Die Kiwi hat die Kraft, unser Immunsystem zu stärken und gleichzeitig bestimmten Krankheiten vorzubeugen. Ihr Vitamin-C-Gehalt ist so hoch, dass eine Kiwi bereits 85 % der empfohlenen Zufuhrmenge abdeckt. Aber das ist noch nicht alles: Diese köstliche Frucht ist reich an einer anderen Art von Vitamin, nämlich an Vitamin E, einem natürlichen Antioxidans, das die Gesundheit des Immunsystems fördert und vor Viren und Bakterien schützt.

Die Kiwi hat eine weitere untypische Eigenschaft: Sie hilft bei der Behandlung bestimmter schwerer chronischer Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C mit einer Verringerung der Schwere der Symptome verschiedener Erkrankungen einhergeht, darunter Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Asthma. Warten Sie also nicht länger und machen Sie sich einen bunten, knackigen Kiwi-Salat.

7. Dunkle Schokolade

Bester Ort zum Kaufen: Whole Foods
Durchschnittspreis: €1,80 pro Tafel*
Vorteile: Herzgesundheit, Anti-Aging

Wenn der Kakaogehalt 70 % übersteigt, wird Schokolade eher zu einem gesunden Lebensmittel als zu einer Nachspeise. Zunächst einmal ist Kakaopulver extrem reich an Antioxidantien und hilft unserem Körper, gegen Zellalterung und Entzündungen anzukämpfen. Außerdem trägt dunkle Schokolade in hohem Maße dazu bei, unseren täglichen Bedarf an Kalium zu decken, einem für die Nierenfunktion wichtigen Elektrolyt.

Dunkle Schokolade gilt auch als gut für das Herz, da sie eine schützende und vorbeugende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat. Studien zufolge ist dies auf das Vorhandensein von Flavonoiden zurückzuführen, die eine entzündungshemmende Wirkung haben und die Fähigkeit besitzen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern oder die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Studien zeigen auch, dass Kakaoflavonoide dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern und damit den Blutdruck zu senken.

8. Passionsfrucht

Bester Ort zum Kaufen: Lebensmittelladen
Durchschnittspreis: €10,80 kg*
Vorteile: Reich an Vitaminen

Die Passionsfrucht ist eine schmackhafte Tropenfrucht, die reich an Vitaminen (Vitamin C, A, B, Biotin und Folsäure), Mineralstoffen (Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Natrium, Jod, Zink usw.) sowie Antioxidantien, Flavonoiden, Betacarotin und natürlich Ballaststoffen ist. Ihre reichhaltige Zusammensetzung macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Ihren nächsten Smoothie.